怎樣培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣
———— 2018-03-28 09:02:04 ————
睡眠，是身體休息、調(diào)整的時(shí)間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實(shí)卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？
回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。
1、調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床
睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多。
不過，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開始這樣做的時(shí)候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時(shí)間起床，中午再補(bǔ)覺。
2、室內(nèi)不要太暗——讓陽光叫早
美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
3、怎樣的morning call適合你——多備1個(gè)鬧鐘
對(duì)有些人來說一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場(chǎng)景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過一會(huì)兒還會(huì)響，因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。
4、臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃
臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人
入睡，但醒來時(shí)感覺昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí)，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。
5、讓意識(shí)恢復(fù)清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時(shí)候，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。